Witam Moj cel to masa. Ćwiczę od miesiąca,skończyłem trening act, teraz czas na FBW. Wiek:18 lat Z góry chciałem zaznaczyć, że w planie niema ćwiczeń ze sztangielkami, bo narazie ich nie posiadam. Niema również ćwiczeń na drążku, ponieważ póki co bardzo mi słabo idzie podciąganie i chcę najpierw wzmocnić plecy. Proszę o ocenę mojego planu A : [...]
witam planuje poswiecic 1 dzien w tygodniu na trening typowo silowy przy uzyciu ''żelaza'' oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp .... mam sztange + ławke + obciążenia i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 [...]
[...] dlatego zakupiony zostal Gainer Trening SPLIT: Klatka+Tric(experymentuje raz tric raz bic) Barki+Przedramie+Nogi Plecy+Bic(experymentuje raz bic raz tric) Brzuch po kazdym treningu Przed kazdym cwiczeniem 1s rozgrzewkowa z 15 powtorzeniami ktorej nie bd dopisywal Klatka + Tric Wyciskanie skos w gore 4x 12-6 Wyciskanie plaskie [...]
[...] brak gry w klubie spowodowal zalamanie psychicznie i sie brzydko mowiac op*****lalem i jadlem w mcdonaldzie myslac ze po calym tygodniu treningu bede to spalal... i tak doszlo do 80kg i powiedzialem sobie dosc wszedlem na redukcje 3 miesiaczna od listopada z przerwami bo wiadomo swieta i byl wypad w gory wiec [...]
[...] na mega tluszcz w okolicach klatki i brzucha(inne partie mam szczuple co mnie szczegolnie przeraza)Mam za soba 3 miesiace cwiczen ogolnorozwojowych i od stycznia mam nowy trening opracowany przez dosc obytego w temacie goscia. Mam jednak troche watpliwosci i chetnei wprowadzilbym drobne zmiany ale nie chce robic tego na wlasna reke bo niestety [...]
nabyłem właśnie upragnioną sztangę "lekko łamaną"!!! no i jestem już po pierwszym treningu (plecy, bic, przedramiona) z zastosowaniem tejże sztangi na bica robiłem uginanie ramion ze sztangą w uchwycie takim: ---------/---- :) a na przedramiona - sztanga trzymana nachwytem i uginanie RAMION (nie nadgarstków). (były też inne ćwiczenia, ale to [...]
[...] wyciskaniu sztangi sprzed glowy po 3 serii pojawil sie nie do opisania bol (znow w przednim aktonie dokladnie w miejscu zaznaczonym niebieska kropka na gifie ) przerwalem trening i poszedlem do domu. Teraz nie moge uniesc przed siebie reki, bo bol jest nie do zniesienia (nie moge nawet utrzymac herbaty Posmarowalem bark mascia, bol sie [...]
Witam! Na wstępie napiszę że nie wiem jak zacząć także piszę jak leci. Jestem osobą ćwiczącą od ponad roku w domu. Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi [...]
[...] dół (wyciąg) 2s Czy jest możliwość stosowania planów I i II co tydzień? Tzn. I - 1 tydz., II - 2 tydz., I - 3 tydz., itp.. Powód jest taki, chciałbym urozmaicić trochę swój trening masowy z tego względu, że nie przepadam zbytnio za monotonnością. Myślę, że to by sprzyjało rozrostowi mięśnia. Chyba że się mylę... Ilość powt. w seriach wygląda [...]
[...] objada a tylko zaspokoić głód. Chciałabym wysmuklić i ujędrnić swoje ciało - najbardziej zależy mi na brzuchu, bo to on gromadzi u mnie najwięcej tłuszczyku. Mój przykładowy trening wygląda następująco: Zaczynam od górych cześci: 1. Wypady rąk do przodu na maszynie w zakończeniem wyprostowanego łokcia - obciążenie 10kg - 10 powtórzeń x3 2. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80/81/81,5 Wzrost : 175 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : ok 2lat Uprawiane inne sporty :pizganie w mmo? ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full (brak bramy,wolnej sztnagi jest tylko sównica,) Dieta : brrr.....jakas jest ;p Przeciwskazania medyczne [...]
Witam, otóż ułożylem plan treningu oraz diete, byłbym wdzięczny za jakies wskazowki/poprawy w owym planie oraz ocenieniu. Zaczne od treningu... Pon. Bieganie na cczo (interwaly x15 po 10 sekund) śniadanie - poltlusty twarog bez dodatkow cukrow/ oraz szklanka mleka. w szkole na 8h/ kanapki grahanki z biedronki x2 bulki po szkole salatka z [...]
[...] Stawiałbym na zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie ciężarów. Ponadto chciałbym dorzucić MC, ale czy dodać, czy tez zastąpić inne ćwiczenie? A może całkiem zmienic trening? Ten jeszcze pociągne tydzień, może dwa. Dodam, iż wolałbym zostać przy 3x tydzień. Kiedyś robiłem split 2x partia na tydzień ale obecnie nie mam zbytnio czasu [...]
[...] 8 -Uginanie nóg w leżeniu 4x 12, 10, 8, 6 -Wspięcia na palce na maszynie 4x 12, 10, 8, 6 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 10, 8 -Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 Kaptury: -Szrugsy 3x 12, 10, 8 Po każdym treningu skakanka 15-20 min, a w DNT interwały. Co myślicie o tym planie? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)
Siema ! No wieć tak : Czytając sobie pewną gazetke znalazł TRENING który podobno daje niesamowite rezultaty :: Poniedziełek :: Barki - 3ćwiczenie po 5 serii Bicepsy - 2ćwiczeniea po 4 serie Czworoboczne - 6serii ::Wtorek:: Klatka- 3ćwiczeniea po 5 serii Tricepsy- 2ćwiczenia po 4 serie Brzuch- 3ćwiczenia po 4 serie (na maxa) ::Środa:: (Wolne) [...]
Witam, obecnie jestem na metce, 30mg ed do tego wiadomo sylimarol, o3, koenzym q10, witaminy, białko, dieta, duzo wody... poczytalem, popytalem, chcialem sprawdzic jak mnie kopnie, oczywiscie odblok bedzie, duzo snu, malo stresu ogolnie silka priorytetem teraz jest, efekty zadowalajace, mam teraz pytanko: zaraz po cyklu aż sie prosi o jakas [...]
Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 [...]
